モチベーション持続するために！ Part1
では、モチベーション維持のためのプロセスについて考えていきました。
モチベーション持続するために！ Part1の記事は、こちら
今回、
モチベーション持続するために！ Part2
では、Part１で 考えた
モチベーション維持するためのプロセス
- 目標を立てる。
- その目標が達成できた時の成果を具体的にする。
- 目標までのプロセスを考える。
- 目標までのプロセスを細分化する。
- 細分化したプロセスの成果を具体的にする。
- 目標達成までの過程を楽しむ。
に、具体的に当てはめていきたいと思います。
このテーマで記事を投稿した目的として、
5月21日に投稿した記事、
がきっかけでしたので、
私のダイエット宣言について、
モチベーション維持プロセスに当てはめて行きたいと思いますね！
１．目標を立てる。
さて、今回の目標は、１０年前の体重
６８ｋｇ
でした。
次に何時迄に目標を達成させるかを決める必要がありますね！
私が、脱サラしたのが、2018年12月末ですので、
期限は、2019年12月31日
２．その目標が達成できた時の成果を具体的にする。
ダイエットの場合、なかなか成果を具体的にするのは、難しいですね！
成果は、
体重 ６８ｋｇ
ダイエットですから、ビジュアルも大切ですね！
やはり、腹筋の割れを目指したいですよね！
３．目標までのプロセスを考える。
ダイエットですから、毎月の目標体重にして、その目標に向けて行動することにしますね。
現在の体重が ７５．２ｋｇ
目標体重が ６８ｋｇ
なので、
７．２ｋｇ 12月31日までに減量ですね。
今、7月１９日ですから、
期限まで5か月半ですね。
４．目標までのプロセスを細分化する。
月に１．５ｋｇのダイエット目標にします。
これだったら、何とかなりそうな気がします。（油断禁物ですか！）
５．細分化したプロセスの成果を具体的にする。
ここで、月々の目標体重を決めたいと思います。
- ８月末の体重： ７３．６ｋｇ
- ９月末の体重： ７２．１ｋｇ
- １０月末の体重: ７０．６ｋｇ
- １１月末の体重: ６９．１ｋｇ
- １２月末の体重: ６８．０ｋｇ
で行きましょう！
６．目標達成までの過程を楽しむ。
さて、どのように楽しみますか？
月々の目標達成ごとに、自分にご褒美を与えるのはどうでしょうか？
考えるだけで、楽しくなります。
まとめ
如何でしたか？
このように、具体的に短い間隔でプロセスを決めると、直近の目標が低いので、達成できそうな気がしますし、成功実績を重ねて行けそうです。
また、最終目標だけですと、目標までの過程もあいまいで、気が抜けてしまいそうでしたが、今回目標を各段階を数字化したので、だらけずに、進めそうです。
今回の成果は、逐次記事にしていきます。